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2020年因為covid-19的關係，名古屋女子馬拉松首次改為線上的形式。寫文的同時大會也已宣布2021年的賽事同樣將以線上的方式舉行。這場賽事對不少愛慢跑女生來說是一場夢幻賽事，而在日本也有許多女生將它作為成年禮或是作為初馬賽事。2018年參加這場賽事算是我個人初馬、也是給我給自己即將研究所畢業的禮物。此篇將分享我個人的參賽動機與背景、賽前練跑數據與初馬成績、裝備準備與補給品進食分配、賽事歷程以及賽後分析與完賽心得，還請各跑友們討論與指教～

這趟美好的旅程直到2021才有空提筆記錄下來，期盼全球疫情能盡快被控制並穩定下來，也希望能幫助到未來參加這場賽事的妳。此趟名為參加名古屋女子馬拉松的旅程，也是我和我的好朋友Ivy珍貴的日本旅行回憶。除了參賽，我們也順道安排了七天六夜名古屋+大阪環球影城的旅程，行程的部分也將放在文末供參考。

（*以上黃底部分可點按跳轉至該段落）

參賽動機與背景

大學時，校內邀請了歐陽靖來學校演講，我一看到消息立刻就填寫表單參加。當時我正開始有練跑的想法也正打算開始參加路跑，對我來說這場演講開啟了我路跑興趣的大門。演講結束後，我也買了歐陽靖的這本寫給女生的跑步書，這本書也算是我開始路跑的啓蒙書。

書中提到「名古屋女子馬拉松」這場賽事，就這樣在我心中埋下一顆種子，當時我就很確定這是我有一天必須要做的事。整個大學期間我加了兩場半馬，分別是2014年的Nike 女子半馬-TPE和2015年在板橋起跑的奧林匹克半馬。平時除了自主練跑，因為課餘活動參加系女籃練球、重訓，這方面的訓練累積也使我的體能變好。接著就是這場2018名古屋女子馬拉松並且順利完成了我的第一個馬拉松。

因為海外名額有限，能不能去也是需要抽籤碰運氣。在決定要抽籤之前，一直很不確定自己有沒有能力完成一場42公里的馬拉松。擔心自己的經驗值不足、擔心自己體力無法負荷、擔心沒有在低於十度的氣溫下跑步的經驗，擔心東擔心西的想法阻止了我前進，內心其實非常想要挑戰看看，但不夠有決心。直到我看著大學時期女籃隊的好朋友比我晚還開始接觸路跑，但卻比我早有勇氣完成了全馬！看著他賽前那麼努力練習以及完成全馬後的成就感，讓我意識到自己面對困難是多麽膽怯，因此我決定跨出這一步！謝謝我的朋友激勵與鼓勵～

先報了再說，抽中就去

當時正在念研究所的我，平時在論文與教授meeting的苦海中循環，生活中唯一的調劑除了喝手搖杯（不健康示範）之外，就是每週固定一次的晚上自主練跑時間。當時找了我的姊姊和朋友Ivy一起抽籤，若是沒有抽中也可以在國內選一場全馬來挑戰，沒想到我和朋友兩人幸運抽中資格了但姊姊沒有抽到。直到中籤那一刻，我才感受到內心真正的興奮，立刻匯款繳報名費！

光速預定機票、住宿

其實在知道自己中籤的時刻，機票與住宿的價格都已經飛漲到天際，名古屋賽事附近一帶住宿都已經幾乎被預定滿了，附近需要搭地鐵10分鐘以內的住宿也都來到$3000/晚(雙人房)，對於習慣了居住在青年旅社價位的我來說是很高的。

最後在積極查資料之後，在機票部分我們決定搭乘虎航先飛大阪再轉新幹線到名古屋，這樣不但比從台北直飛名古屋還要便宜很多，還能體驗搭乘新幹線和安排大阪環球影城的行程。而住宿部分，我們考量到跑完全馬應該會完全鐵腿，最後選擇了距離可以接受但比較昂貴的住宿。我大概算了一下，並與當時旅行社開出的四日或五日名古屋女子馬拉松主題行程比較，確定價格合理就立刻預訂了。

| 機票：搭乘虎航，台北-大阪來回票價是6500/人 (含15kg托運行李）

| 新幹線：大阪-名古屋 來回 $2500/人

| 住宿：APA飯店-名古屋錦EXCELLENT $16,621 (2人3晚)；大阪德羅普旅館 $6082 (2人3晚)

綜合以上，機加酒(含新幹線)的部分為 $20,351元/人。

賽前練跑數據與初馬成績

以下是Nike Run Club APP的練跑紀錄，並整理賽前一年的跑步數據。

| 4～10月：還沒確定參賽都只是日常小跑，利用週末去跑每次幾乎都只跑5-7km。其中的6~8月還偷懶沒有跑半次。

| 11月確定中籤之後：因為那陣子較忙，跑得次數少但是速度較快，平均五分速。

| 1～2月賽前兩個月：開始拉長公里數，累積月跑量來到46K，其中2月練了一次21K。

| 賽前一週（3/3）：練了第二次半馬，並且練習邊跑邊吃能量膠，第一次吃沒什麼心理準備，甜的很噁心差點吐出來。有些人腸胃受不了，賽前試吃測試是很好的方法。

最終我的初馬成績是4:36:45 (6'56''/km)，現在回看大會提供的分段數據也能反映出我在最後10K的撞牆期，用了相對長的時間完成。

裝備準備與補給品

這部分分享我所準備的裝備以及賽後覺得可以改善的地方，分為穿戴和補給品兩個部分。

【穿戴】

| 遮陽帽：當時氣溫大概只有9度，我想說帶日常的帽子來遮陽應該也沒差吧！但事實證明應該還是要購買頂部有孔洞透氣的帽子，才不會像我一樣頭頂的汗排不出去😓

| 跑鞋：Nike Flynit Lunar3 (Total orange)，打完折大概是$3000左右，下一雙跑鞋也會考慮繼續購買Flynit系列

| 服飾：運動內衣、黑色超薄透氣排汗上衣、黑色內搭透氣緊身褲

| 配件：薄型慢跑彈性腰包、吸汗護腕（非常實用可取代毛巾）

| 襪子：兩雙厚襪一短一長，先將短襪穿在裡面，再套厚的Adidas長襪。保護效果不錯，但腳指頭之間凡士林還是要塗一層，避免起水泡，或是如果穿得習慣的話也可以穿五指襪

| 厚羽絨外套：移動到會場寄物前和跑完領物後穿

| 厚棉褲：放在包包預備用的，如果完賽很冷的話就可以直接套上。最後是有用上的，一領完寄物就馬上穿上了

賽後檢討：我認為自己準備不當的地方是遮陽帽以及應該要穿排汗長袖而不是短袖，穿長袖可以取代薄外套，會比穿薄外套跑一跑還要脫掉綁腰上方便

【補給品】

| 在馬拉松世界台北店購入了以下三樣補給品：

1. 能量膠：三條，供全馬當天食用，我挑選了兩個喜歡的口味和一包BCAA，一包大約$70元

2. 電解質嚼錠：一盒，賽後剩很多，我個人認為不太需要。因為氣溫低流汗較少，我在水站有喝到運動飲料就覺得夠了，如果是怕容易想上廁所不方便，也可以帶著，輕也不太佔空間。

3. BCAA沖泡粉：一包，幫助補充因長時間運動下大量消耗的氨基酸 。

| 進食分配如下：

賽事前一天-報到

前一天要先前往會場報到，領取號碼布、寄物束口袋等物資。所需文件都在台灣先印出填好，過程非常順利。注意備妥文件和報到時間即可，詳細流程就不贅述。報到完畢後，我們就到賽前博覽會去逛逛，博覽會主要是跟一些喜歡的看板拍照、購買紀念T，還有就是在參賽者姓名牆上找自己的名字拍照留念～

這面牆是大家可以去拿旁邊的貼紙寫上目標完賽時間，並貼在對應的位置。從這面牆可以看出以4小時～5小時為完賽目標的人數最為集中。

紀念T販售區，2018年開始贊助商從Nike變成New Balance

找到名字了～接著我們就去發去吃一蘭拉麵了～

賽事當天寄物狀況

當時的氣溫約9度，第一次在這麼冷的氣候下跑步，但抵達會場看到這麼多女生如此熱血，瞬間也就不冷了！當天從車站出來就開始因為人潮而擁擠，慢慢跟著人潮移動不會迷路。

前一晚先把要放到寄物區的東西整理區分一下，哪些要帶在身上？哪些放寄物區？號碼布也可以在前一天就扣在上衣前面（檢查晶片有無黏好在號碼布後面）。避免到會場時因人多混亂而手忙腳亂，影響到自己賽前暖身、吃補給品的節奏。東西整理好後，用大會給的束口大袋子裝起來，交出去前再最後確認一下，如果已經到暖身區才想到有東西沒拿會比較麻煩。我看到有些女生寄物之後，會先套上輕便雨衣保暖，起跑之後看到大會準備的大垃圾桶再丟棄，學習了～

跑馬過程

在名古屋巨蛋內寄物結束之後，就慢慢隨著人潮移動到室外的出發等候區，根據號碼簿的第一個字母做區分，找到指定位置之後就可以開始熱身。

出發之後前5K都還很壅擠，也剛好趁這個時候拍了一些照片，停下來拍照記得要退到邊邊，不要突然停下來～拍得差不多之後，我大概在2K之後就開始稍微加速到自己的速度，跟著一個也在加速的人後面，加速時小心避免碰撞。

米妮加油！

也來自台灣的女孩加油！

高飛狗擊掌應援！非常多迪士尼角色出現～確定自己是在日本沒錯～

當地的學生樂團出來演奏，還有老爺爺抱著小狗出來加油超可愛

澎澎裙皮卡丘團體

這個我不知道是扮演什麼角色，右邊是盲人跑者和左邊光著腳的陪跑員，他們的手繫著一條繩子，看到這個畫面的我有受到鼓勵！

幽默的鯛魚燒應援團～過程中總是被應援團的各種創意逗樂。

在最痛苦的35K處左右，幸好有奇奇蒂蒂的陪伴，我跟著他們著速度成功撐過後段痛苦的撞牆期。當時我一直覺得自己快累慘了好想用走的，但還是努力跟，而他們兩個跑的同時還能輕鬆聊天！讓我想起被我拉來一起跑的夥伴Ivy，可能也跟我一樣正痛苦地跑著，我們在前5K就分離了，不知她是否安好。

成功抵達終點，也就是回到名古屋巨蛋！超級感動的，此刻的我感覺過去這四個小時多的時間彷彿只是一瞬間。肌肉痠痛、膝蓋痛什麼的都暫時忘記了。

過終點線後，接著就馬上一站一站的領取完賽禮，首先先領取毛巾。動線安排得非常巧妙，就算你累到失去意識緩緩向前走都不可能漏掉任何一站。

接著領取Tiffany項鍊和袋袋，就是傳說中有西裝帥帥交給你那盒小項鍊，雖然我只覺得很尷尬沒拍哈哈。

接著領運動飲料～

Tiffany袋袋裡面還有一些有的沒的完賽禮。

接著最後一站就是到寄物區領物啦～

領完我就先找個邊邊坐下，脫掉外層的襪子，只穿內層短襪透氣，並立刻套上我的羽絨外套和棉褲。這時候已經可以感受到雙腿肌肉痠痛還有腹肌的部分也很痛，我簡單做個伸展就繼續跟著人潮往走出去。依照動線會先走出室外，然後我趕緊先上網輸入朋友的號碼布，確認她跑到哪了，同時跟我的家人還有男友回報我已經完賽的好消息！確認完之後因為太冷了，決定回到室內看台區休息等待夥伴，一邊做拉伸放鬆肌肉、一邊整理剛剛每一站領取的東西。

這是從看台上的視野，巨蛋場內有一半就是迎向終點的賽道和領取完賽禮的動線，而另一半是相關廠商攤位和大會設置的背板，可以拍照留念。

Tiffany項鍊

賽後分析

過去只跑過半馬的我，馬拉松是兩倍距離的躍升，我認為能順利完賽主因如下:

| 配速平均且保守：從成績數據的每5公里所需時間來看，都控制在30-35分鐘以內（30K-40K這段有稍微放慢但沒有停下來）。保守是指維持在自己較能適應的六分速完賽，前21K我也有一直提醒自己不能急、維持速度。

| 撞牆期轉移目標：在最後10K的時候，我感到身體和精神上都特別辛苦，膝蓋負荷很大開始疼痛，越痛就越想放棄，越想放棄速度就越慢。但我知道如果停下來就很難在跑起來了，必須要讓自己與這個痛的感覺共處、轉移或者習慣它。在快撐不下去的時候，跟跑在一個與你差不多速度的人後面、讓他帶著你的速度，然後試著放空或是和自己對話。

| 路線平緩且氣候合宜：整段42km幾乎完全平坦，沒有那種陡升陡降的路線，此外，溫度雖然冷，但對於跑馬來說一但身體熱起來之後就非常舒服，總體來說就降低了許多難度。

| 其餘因素：大概就是能量膠給予我的幫助，有適量補充。以及腳的保護有做好，因為腳趾間有塗抹凡士林，所以沒有在賽程中起水泡。

完賽心得

| 菁英選手對我的啟發：這些受邀參賽的菁英跑者，在我們還在排寄物的時候就著長袖長褲在起跑點附近暖身跑。第二次看到他們，已經是我跑向某個折返點的時候，他們已經折返回來。菁英跑者的前面有重機領道、攝影師跟拍直播，當她們跑經過我們身邊時，所有跑者也都大聲歡呼，有一位日本的菁英選手經過時，跑在我身邊的日本女生們都大喊他的名字幫她加油！我雖然不知道那位選手是誰，但我知道用我兩倍的速度在跑的她其實也並不輕鬆。人生到賽道上我們也時常會看著那些菁英選手而自嘆不如，但他們也是曾走過和你一樣的路。

| 長者參賽者對我的啟發：這場賽事中，原本就得知有很多日本女生會以這場賽事當作19歲成年禮，因為大會規定比賽當天滿19歲以上者方可參加。2018年我參加的時候是23歲，原本以為這場賽事都是年輕女生參加，讓我意外的是，在現場大概40歲以上的參賽者也非常多，大會資料袋也會公布當年度報名參賽者的年齡分佈以及比例，看到數據才相信竟然也有60歲以上的跑者參加。在現場看到他們參賽讓我很受鼓勵，也會思考自己是不是也能將這項運動堅持下去。

| 結語：畢竟是辦在日本又是一個專屬女生的馬拉松，變裝的女生非常多，而且都是那種可可愛愛的角色～再加上應援團也有很多充滿創意的變裝，所以整個過程非常歡樂，有很多時候我也是藉由觀察這些創意變裝來轉移自己的注意力。如果妳是一個喜歡這種充滿日本氛圍的女生，疫情結束之後千萬不要錯過了！如果再給我一次去的機會，我應該也會想變裝～✌️

【End】

最後整趟所有的花費大約是$34,000左右（機加酒、賽事報名費、旅遊以及購物），以下供需要的人參考囉！

自助行程分享

| 賽事日期：2018/03/11

| 行程日期：2018/03/09~2018/03/15（七天六夜）

行程概要見下表：

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