21K 5:30準備起跑
(圖片來源：FB粉絲專頁Taishin Women Run TPE)
本篇文章段落標題：
賽事名稱：2021 Taishin Women Run TPE （AIMS認證）
報名費用：$1200 (21K組)
賽事日期：2021.04.11
賽事路線：起點為台北市政府前，終點為大家河濱公園。路線如下圖橘色線，補給站約設置於3K、6Ｋ、10K、12K、15K、17K、19K位置，除了水與運動飲料還有提供吸水海綿、切成小斷的香蕉、番茄等。
選手物資: 好豐富而且都很實用耶😯
比賽裝備: 帽子和garmin手錶忘記入鏡🙈。
肩膀有點小曬傷但沒有很嚴重，雖然很早起跑但還是要擦防曬。
完賽禮品：看起來不是很豐富但其實還蠻多東西已經被我吃、喝掉了😆😆
這麼重要的獎牌竟然忘了拍🙈！霞海城隍廟竟然也有一個攤位可以去求御守（好特別😆），現場也有非常多攤位和拍照點可以去玩。
特色：霞海城隍廟求御守攤位、舒展瑜伽區（有老師帶領，約十分鐘👍）、撒隆巴斯攤位（噴霧舒緩腿部👍）、賽後舒緩肌貼（太多人排沒有體驗到）
這次我的目標遠本是想要破2，結果失敗了，改進之後再努力🏃♀️🏃♀️🏃♀️！
2014 2:36:28 （考上大學那年，多出了很多時間給自己的挑戰）
2015 2:08:11 （隔年練習後再戰）
2021 2:06:24（TAISHIN WOMEN RUN TPE）
🏃♀️🏃♀️🏃♀️2018去日本參加名古屋女子全馬，對初馬經驗分享有興趣看這篇「2018名古屋女子馬拉松 初馬經驗及旅遊行程規劃、費用分享」
分享這次賽前的練習狀況和自我檢討，個人經驗供參考，還是要根據自己的身體狀況調整哦🤓
適合參考對象：忙碌又疲憊的上班族，一週免強擠出時間跑一次但又想突破自己的跑者
平時練跑地點：PU跑道（一圈400m）
1. 每週固定一次6K（五分半速），第二次通常都隨心所欲有時少、有時多
2. 累積跑量： 35.4K (一月)、57.28K（二月）、39.43K（三月）
3. 四月比賽日(4/11)前跑兩次，分別是15K (6'34''，可聊天速度)、6K (6'02'')
*偶爾搭配短間歇（200m）
*遇雨天則在室內使用NTC App 肌耐力訓練
*氣溫低於20度會加強暖身，先在家裡做NTC App中的跑者暖身運動後才出門跑
*每次訓練完畢都會搭配滾筒放鬆肌肉 （超級推薦，不可偷懶之步驟!）
下次可改進之處：
1. 缺乏上坡訓練，以至於在上橋與上坡時，十分吃力
2. 應進行肌耐力訓練至少每週一次。這次在12Ｋ開始掉速（開始跟不上2:00列車），17Ｋ開始進到撞牆期，歸咎原因應是重訓不夠，後繼無力，腹部以下下肢耐力不足。
其實這次讓我最崩潰的，是最後跑完按掉garmin手錶的紀錄之後，累到忘記按下儲存記錄...後來一直到回家要同步紀錄的時候才發現自己沒有存到，超崩潰～～，所以這次沒有數據可以參考😭😭😭。
除了有適合自己的訓練計畫之外，想要超越自己的成績其實還有許多細節需要注意。這次時隔多年再戰半馬，以下是我認為自己可以做得更好的幾點，提醒自己下次要做到這些，掌握好這些才不會讓訓練白費，也分享給想要破PB的你。
1. 重要裝備確認：確認賽前已經與鞋子磨合過、搭配適當厚度的襪子（我選擇的襪子太薄導致起水泡🙈）、鞋帶確實綁好（我才開跑鞋帶就掉了🙈）
2. 賽前暖身：當天因為叫計程車時間稍微耽擱，匆匆寄物、匆匆投遞抽獎券、沒暖身🙈、抵達2hr集合區只剩四分鐘，只做了簡單的小腿拉伸。（超NG🙈）
3. 早餐還是得吃：當天因為來不及我只在賽前喝一包in凍飲和幾顆堅果，以前會吃根香蕉和花生吐司。
4. 補給品：這次沒特別準備鹽錠（我有在某個水站前遇到好心人在路邊提供大家拿，超感謝有他！）、能量膠、或BCAA等做適度搭配，下次想要破2一定會準備😅😆。
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【End】
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